110 kg

[...] z najbardziej prestiżowych zawodów Mistrzostwa Świata w Trójboju Siłowym IPF. Podczas swojej kariery ustanowił rekord świata w martwym ciągu w kategoriach wagowych 100 kg i 110 kg.   Krzysztof Wierzbicki największe osiągnięcia  3x Mistrzostwa Świata w Trójboju Siłowym IPF – 1 miejsce 2x Mistrzostwa Europy w Trójboju Siłowym EPF – 1 miejsce 2x [...]

Jeśli dla kogoś trening aerobowy nie jest główną aktywnością wynikającą z charakteru wybranej dyscypliny, to należy wziąć pod uwagę nie tylko korzyści, ale też i ryzyko. Wiele osób lekceważy wpływ na zdrowie np. biegów długodystansowych i nie przemawiają do nich żadne racjonalne argumenty dotyczące wpływu takiego wysiłku na stężenie testosteronu, [...]

[...] rwie jednorącz niewiele mniej niż sam waży. https://www.youtube.com/watch?v=CH7xRe8BWWc Film: legenda podnoszenia ciężarów i strongman, Mikhail Koklyaev, i rwanie jednorącz 110 kg. Bez magnezji można zapomnieć o wykonywaniu tego ćwiczenia. Wymaga ono ponadto znajomości technik podnoszenia ciężarów, co nawet w wersji siłowej (bez podsiadu) wcale [...]

[...] nam nieco odmienne możliwości pobudzania mięśni do wzrostu. Główne rekordy w bojach martwy ciąg 320 kg przysiad 250 kg clean & jerk 135 kg wyciskanie leżąc 225 kg snatch 110 kg clean & press 120 kg Wymiary Arnolda wzrost 188 cm waga 106 kg obwód klatki 145 cm talia 86 cm ramiona 55 cm Plan treningowy Poniedziałek/Czwartek - Klata, Plecy i [...]

[...] podstawie 5 powtórzeń maksymalnych z danym obciążeniem. Jeśli kilka miesięcy temu byłeś w stanie wykonać 5 przysiadów z ciężarem 100 kg, a teraz jesteś w stanie wykonać 5 x 110 kg, to z pewnością stałeś się dużo silniejszy. W wielu rodzajach treningu rekord przechodzi się względnie bezboleśnie, z marszu, gdyż wszystkie wcześniejsze tygodnie [...]

[...] 182 cm będą mogli teraz ważyć 95 kg, natomiast gdyby chcieli przejść od razu do kulturystyki ekstremalnej, to szansa na sukcesy międzynarodowe wymagałaby wagi powyżej 110 kg i rozwoju potężnych mięśni ud, z czym po latach startów w kulturystyce klasycznej mogą być spore problemy. Ale zwiększone limity wagi ciała to nie jedyna różnica [...]

[...] na względnie lekkim ciężarze (normalnie jesteś w stanie wykonać np. 8 x 160 kg, to pierwsze serie zaczynasz od połowy tego ciężaru np. 8 x 80 kg, 8 x 90 kg, 8 x 100 kg, 8 x 110 kg). 2-3 zasadnicze serie na większym obciążeniu  (120-160 kg). Regresja np. 150 kg, 140 kg, 130 kg w większym zakresie powtórzeń. Ćwiczenia, które mają uzupełnić [...]

[...] wyzwaniem i nie zawsze się opłaci. W praktyce można to zrealizować następująco: Poniedziałek: Przysiady rampa (3,3,3,3,3,3 (…) powtórzenia) czyli np. 3 x 70 kg, 3 x 90 kg, x 110 kg, 3 x 135 kg, 3 x 150 kg, 3 x 180 kg itd. (skoki należy dobrać względem zaawansowania danej osoby). Ciężko, wysoka intensywność. Nie podaję, ile ma być serii, bo dla [...]

Kulturyści lat 60. i 70. XX wieku, np. Arnold Schwarzenegger, Frank Zane, Franco Columbu, dysponowali o wiele mniejszą masą, jednak bardziej estetycznymi sylwetkami niż zawodnicy, którzy pojawili się na kulturystycznej scenie pod koniec lat 90. XX wieku (np. Ronnie Coleman, Nasser El Sonbaty, Jay Cutler). Ćwiczenia typu „wciąganie brzucha” [...]

Niedawno pod artykułem pojawiło się pytanie o cały plan, którego umieściłem jedynie początek. Poczułem się zobowiązany uzupełnić lukę i podać cały schemat treningowy. Na początku warto wyjaśnić, iż nie ma planu idealnego dla każdego. Ludzie zasadniczo się różnią, dlatego, jeśli chcesz trenować partię 2 razy w tygodniu, zacznij od minimalnego [...]

[...] dźwigają w ten sposób nawet trzykrotność masy ciała. Polski trójboista Krzysztof Wierzbicki niedawno atakował 500 kg w martwym ciągu (niewiele mu zabrakło, a waży 110 kg). Kiedy można zastosować trening ACT? Może być formą celowego roztrenowania, z zejściem z ciężarów (deload), jak również treningiem adaptacyjnym np. po przerwie, po [...]

[...] metoda się sprawdziła, musimy pracować na około 70-80% dla jednego maksymalnego powtórzenia w seriach roboczych. Dopiero ostatnia seria negatywów powinna być przeskokiem na 110% obciążenia dla jednego powtórzenia maksymalnego, z którym to wykonujemy powtórzenia ekscentryczne. Jeżeli wyciskacie max 100 kg na klatę, w seriach roboczych trenujcie [...]

[...] 115 kg w rwaniu oraz 143 kg w podrzucie, III miejsce na IO w Londynie w kat. 68 kg). 6. Yuliyę Kalinę (Ukraina, jedna z najlepszych zawodniczek na świecie, osiągnęła 110 kg w rwaniu oraz 135 kg w podrzucie – 24 maja 2016 roku, w kategorii wagowej 58 kg. Argument nr 5: CT oczekuje na przeszczep serca Oczywiście, jest to nieznana choroba [...]

Góra-dół jest jednym z uniwersalnych rodzajów treningu, który można zastosować w okresie budowania masy mięśniowej, jak i redukcji tkanki tłuszczowej. Wcale nie musi być dobrze tolerowany, tak, ćwiczymy mniej grup mięśniowych na jednej sesji, w porównaniu do schematu FBW (full body workout), ale też ze znacznie większą objętością.

Mimo artykułów, filmów, rozpisek dietetycznych, gotowych, pełnych opracowań większość ludzi podąża za prostszymi i często błędnymi poradami np. z YouTube, TikToka czy Instagrama. Często komercyjnie oferowane diety są dobre, ale nie sprawdzą się w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej, mogłyby znaleźć miejsce na typowej „masie”, gdy dla kogoś celem [...]

[...] wynik był o wiele wyższy. Z drugiej strony trzeba pamiętać, iż jeśli wcześniej ważyłem 92-94 kg, to mam do wykonania zupełnie inną pracę podciągając się przy masie ciała 108-110 kg. Niemniej obecnie nie ma znaczenia, czy podwieszę 15 kg, czy 20 kg u pasa, czy podciągam się bez ciężaru, wykonam podobną ilość powtórzeń. Dlaczego? Bo nauczyłem [...]

[...] Wygląda na to, że Krzysztof używał tylko  pasów do podnoszenia, aby sobie pomóc. Nie ujawnił swojej wagi w momencie podnoszenia, ale wiemy, że startuje w kategorii 110 kg. Ponadto jego opis na Instagramie to „ROAD TO 500 KG DEADLIFT”, co bardzo jasno pokazuje jego cel.   Krzysztof jest trójboistą z bardzo bogatą karierą. Ma 31 lat i na [...]

W XXI wieku problemem nie jest brak informacji, ale przesyt. Najbardziej słynnym „internetowym trenerem” jest prawdopodobnie V SHRED. Założenie jest proste: marketing ukierunkowany na osoby, które nie mają żadnego pojęcia o diecie, treningu i suplementacji. Dodatkowo wspomniany „guru” przedstawia ćwiczenia, których nie rozumie, a nawet nie potrafi [...]

Dążenie do idealnej sylwetki może spowodować przedwczesną śmierć. W tych okolicznościach co roku umiera wiele młodych kobiet, które sięgają po DNP. Jest to silna trucizna, preparat, który nie jest przeznaczony do stosowania u ludzi, powoduje uszkodzenie większości narządów, śmierć z powodu hipertermii. Czy to znaczy, że warto trenować siłowo, aby [...]

[...] (osiągał masę nawet ponad 180 kg), Mikhail Koklyaev (160-170 kg masy ciała), Eddie Hall (190-200 kg), Terry Hollands (170 kg), Glen Ross (200 kg) czy Leonid Taranenko (>110 kg). Wystarczy zobaczyć, jak wyglądał 200 kg Glen Ross, którego rama nie była taka duża (1,85 m) jak Hafthora Juliusa Bjornssona (2,06 m). Dlaczego zawodnicy dopuszczają [...]